przerwy miedzy seriami

[...] narazie nie moge znalezc , moglby ktos mi zarzucic link do tematu w ktorym byla mowa o treningu wspomagajacym spalanie tkanki tluszczowej ? polegal on mniej wiecej na tym ze przerwy miedzy seriami byly 10 sekund i cos kolo 8 powtorzen w serii , chcial bym go zastosowac ale nie moge go obaczajc nigdzie a wiem ze byl wczesniej , moze ma ktos ten [...]

Witam Nurtują mnie 2 pytania: 1. Ćwiczę np. biceps; 3 STARCZA różne ćwiczenia po 3 serie MOZESZ 1 DAC DO 4 12 lub 10 powtórzeń. Zajmuje mi to około ok 20 min. Nie za krótko ? 1,5MIN PRZERWY MIEDZY SERIAMI. 2. Gdy dobieram obciążenie np. na uginanie ramion ze sztangą to obciązenie powinno być tak dobrane, aby zrobić 12 powtórzeń poprawnie [...]

Ogóras czego sie powtarzasz przeciez juz mu o tym napisalem a nie ktore partie mozna trenowac nawet dwa razy w tygodniu robiac jeden ciezszy drugi lzejszy trening a co do przerwy miedzy seriami to mysle ze 5 minut dla nie ktorych cwiczen jest stanowczo za duzo

Przedstawiam trening dla początkujących (stosowany przez pewną firmę ochroniarską) ZASADY : Trenuj nie dłużej niż 1,5 h Zachowaj przerwy miedzy seriami 2 minuty Podstawa treningu jest rozgrzewka Nie opieprzaj się CZTERO DNIOWY CYKL TRENINGOWY: Pon-Wto Czw-Piat lub Wto-Srod Piat-Sob PONIEDZIAŁEK: *Klatka piersiowa: -Wyciskanie sztangi leżąc na [...]

Ćwiczyć możesz. Tylko zapomnij o kreatynach i pomperach/dopalaczach przed treningowych. Rób dłuższe przerwy między seriami 2-3 min i staraj się stopniować wysiłek.

Siema, przerwy między seriami jak najbardziej mają znaczenie i tutaj fajnie, że je wrzuciłeś. Dodaj jeszcze tempo w ćwiczeniach, wydłuż ekscentrykę i modyfikując ją też możesz fajnie sobie dostosowywać trudność np. w podciąganiach australijskich. Pomyśl jeszcze nad ułożeniem treningu B który byś robił na zmianę z tym. Jeżeli masz jakieś gumy [...]

[...] czasu na regenerację, Rozpisz plan- pewnie przeładowany Ankieta jak wyżej! Trening z uwzględnieniem serii i powtórzeń rozpisz procentowo ciężary na jakich pracujesz. Jakie przerwy między seriami? Widzę że beznadziejny tok myślenia-- to że będziesz trenował 10 x na dzień nie znaczy że dobrze wykorzystujesz swoje suple. CO z tego jak się [...]

Tak więc co sądzicie o tym planie: chest dips 4 x 6-8 Wyciskanie sztangielek skos dodatni 3x 8-10 Wyciskanie sztangielek skos ujemny 3x 8-10 Wyciskanie sztangielek na płasko 2x 6- 8 Rozpiętki skos dodatni 2x 10-12 Przerwy między seriami 2 minuty Zmieniony przez - baaasti42 w dniu 2013-02-21 13:23:36

[...] ale racja ze szybciej bedzie jesli bedzie wykonywac cwiczenia na miesnie miedzylopatkowe, rownolegloboczne/czworoboczne napisz jak cwiczysz bicepsy, rozpisz to, jakie cwiczenia, ile serii powtorzen, czy robisz do calkowitego wyczerpania miesnia czy nie, jakie robisz przerwy miedzy seriami Zmieniony przez - Drelka w dniu 2009-04-23 14:08:07

Skąd pomysł, aby robić aż 3-4 minuty przerwy między seriami oraz co ten czas ma wspólnego z tym, że Twoim celem jest redukcja tkanki tłuszczowej? Nie bardzo widzę tutaj zależność, oraz powód zlany odpoczywać aż tak długo. Nawiązując jeszcze do ilości kalorii, którą spożywasz, to sugeruję odwiedzić dział odżywianie i odchudzanie. Niestety głodówka [...]

[...] czuję i jest to przyjemne odczucie. Oczywiście beta alanina wpływa głównie na wytrzymałość a tzw. mrowienie to jej skutek uboczny. W Pump Ghost dawka jak dla mnie dobrana jest odpowiednio , czuć lekkie mrowienie oraz poprawia się wytrzymałość. Mogę robić dłuższe treningi zachowując siłę na stałym poziomie oraz skracać przerwy między seriami.

[...] ma bicepsów, ponadto pamiętaj, że na biceps jedno ćwiczenie w planie fbw wystarczyć może ale to nie jest duży zespół mięśni więc progres ciężarowy szybko może stanąć. Wyjściem jest zmiana ćwiczenia na inne bądź intensyfikacja tego, którego używasz teraz. Skróć przerwy między seriami, zwolnij fazę negatywną ćwiczenia i już będzi intensywniejsze

siłownia to nie wyścigi, więc masz tu odpowiedź czy szybko - WOLNO!!! Do tego krótkie przerwy między seriami max 60 sec Areoby? hmm jak nie jesteś zalany fatem i masz dopiętą dietę to areo polecam robić w day offy 2-3 razy w tyg.

[...] oznacza serie od 1 do 5 powtórzeń w serii. Aby jednak trening taki przynosił efekty ektomorfik powinien wykonać około 8-10 serii takiego ćwiczenia w krótkim okresie czasu (przerwy między seriami w granicach do 60 sek.). Przeważnie naszym "chudzielcą" najlepsze efekty daje trening całego ciała na jednej sesji, składający się 6 -7 [...]

Pora definytywnie zmienić trening , tzn ćwiczenia , ilośc powtórzeń , ilość serii , przerwy miedzy seriami .

Zależy od Twojego stażu. Jeśli już chwile ćwiczysz to spróbuj cięższego treningu tzn.większe ciężary, dłuższe przerwy między seriami, podstawowe ćwiczenia noi odpowiednia rozgrzewka. Albo zastosuj sie do tego: http://www.sfd.pl/temat189313/

Jeszcze jedno jeżeli mam powtórzenia od 4-6 to co z serią zwiększam ciężar? I ile mają trwać przerwy między seriami? 3 min? Zmieniony przez - cnr18 w dniu 2010-02-22 18:14:44

Dodaj więcej różnych ćwiczeń izolowanych, rób bardzo krótkie przerwy między seriami. Ciężar dobieraj tak aby zrobić minimum 10 powtórzeń. Treningi powinny być bardzo intensywne. Możesz też starać się dołożyć choć to jedno powtórzenie więcej na kolejnych treningach. Duuuuużżooo aerobów

Dlatego napiałem że możesz to zamienić z piątkiem , ja osobiście wole taki uklad ktory podałem. Cwiczenia głównie zlożone wielostawowe a progresją ciężaru n.12,10,8,8 lub 12,10,8,6 , obciążenia maxymalne , tzn tak żeby ostanie powtrórzenie było ostatnim możliwym do wykonania prawiłowo technicznie. Przerwy między seriami w ćw złożonych ok 120 sek , [...]

[...] do 4-6 x tyg po 45 minut (lub 60 min. jeśli nie jest to na czczo) (zależnie od efektów) -postaw głównie na ćwiczenia izolowane, superserie i ew.serie łączone -zmniejsz przerwy między seriami do 60-90 sekund w izolowanych i 90-120 sekund w podstawowych ćwiczeniach -liczba powtórzeń w izolowanych 12-15, w podstawowych 10-12 -każdą grupę [...]